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井上真央体操第一

1
人差し指だけ立てた両手を
後ろから上にあげて
口を大きく開けながら背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手で自分を指さし、左手で肩甲骨を触り
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手で肩甲骨を触りながら
左手をストレートアッパーフックの運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→胸→腹→太もも→ひざ
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
右手を前に、左手を横に広げて
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手を頭に乗せ、左手で逆側の肩に当て
右足を前→中央→前→前
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手で股間を隠しながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
ケガなどしても当サイトは一切の責任を負いません!!









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