内村光良体操第一
1
親指と小指を立てた両手を
横から上にあげて
鼻歌まじりで背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手をのどに当て、左手をお尻に当て
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手で脇腹を叩きながら
左手を腹→胸→頭→胸→腹の運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に頭→肩→胸→ひざ→ひざ
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
両手を前に突きだし
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手を頭に乗せ、左手で自分を指さし
右足を横→後ろ→中央→中央
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手でお腹の肉をつまみながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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