安室奈美恵体操第一
1
両手をグーパーしながら横から上にあげて
好きな景色を思い浮かべて背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手を脇の下に置き、左手で肩甲骨を触り
腰を前後に突き出す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手で脇腹を揉みながら
左手を前→横の順に突き出す運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に頭→肩→胸→股間→太もも
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
右手を前に、左手を横に広げて
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手で耳をつまみ、左手を上に伸ばし
右足を前→前→前→前
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手を頭の上に乗せながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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