板倉俊之体操第一
1
パーにした両手を横から上にあげて
宙に浮きそうなぐらい思い切り背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手を頭に乗せ、左手を後頭部に当て
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手で頭をマッサージしながら
左手を肩→頭上→肩→ブラーンの運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→胸→腹→股間→太もも
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
両手を前に突きだし
両足を少し広げてその場跳び運動
(10秒)
6
右手を脇の下に置き、左手で敬礼して
右足を前→横→前→前
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
左手の人差し指を握った右手の人差し指も立てて
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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