安達祐実体操第一
1
グーにした両手を横から上にあげて
鼻歌まじりで背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手をお尻に当て、左手を股間に当て
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手を腰にあてて
左手を上に伸ばして左右にバタバタする運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→腹→腰→ひざ→足首
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
両手を前に突きだし
両足を少し広げてその場跳び運動
(10秒)
6
右手で脇腹を持ち、左手であごを掴み
右足を中央→前→横→横
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手でパチパチ拍手しながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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