篁?篋?膺体操第一
1
人差し指だけ立てた両手を
後ろから上にあげて
ありったけの笑顔で背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手をブランとさせ、左手を後頭部に当て
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手を天高く突き上げながら
左手でコマネチする運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→腹→腰→ひざ→ふくらはぎ
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
両手を胸の前で組んで
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手を脇の下に置き、左手を脇の下に置き
右足を後ろ→前→後ろ→後ろ
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手をがっちり握りながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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