罌?絎?尚紊体操第一
1
親指と人差し指を立てた両手を
横から上にあげて
胸を張りながら背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手で敬礼して、左手を頭に乗せ
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手を腰にあてて
左手を上→前→横の順に突き出す運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→腹→腰→太もも→尻
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
両手を横に大きく広げて
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手で逆側の肩に当て、左手をお尻に当て
右足を後ろ→中央→横→中央
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手でお腹の肉をつまみながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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