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腟?腟????????体操第一

1
両手をグーパーしながら横から上にあげて
世界平和を願いながら背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手を前に伸ばし、左手を股間に当て
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手をグーにして頭に当てながら
左手を前→横の順に突き出す運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→腹→腰→太もも→尻
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
両手を横に大きく広げて
両足を少し広げてその場跳び運動
(10秒)
6
右手を頭に乗せ、左手を斜め上に伸ばし
右足を横→後ろ→前→横
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手で頭をマッサージしながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
ケガなどしても当サイトは一切の責任を負いません!!









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