膀??膈???体操第一
1
人差し指だけ立てた両手を
横から上にあげて
口をパクパクしながら背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手で敬礼して、左手で自分を指さし
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手でギターを弾くフリしながら
左手を腹→右胸→肩→左胸→腹の運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
右手を斜め上に伸ばし
左手を肩に置き屈伸する運動
(4回)
5
両手を前に突きだし
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手を股間に当て、左手で肩甲骨を触り
右足を横→後ろ→中央→後ろ
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手でお腹をさすりながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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