膓体操第一
1
親指と人差し指を立てた両手を
前から上にあげて
胸を張りながら背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手を股間に当て、左手をおへそに当て
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手を腰にあてて
左手を横に広げて戻す運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→胸→腹→足首→足首
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
両手を頭上に伸ばし
両足を少し広げてその場跳び運動
(10秒)
6
右手を鎖骨に当て、左手を肩に置き
右足を横→前→中央→前
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
成功した自分の姿を思い浮かべながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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