膣?体操第一
1
親指と人差し指を立てた両手を
後ろから上にあげて
世界平和を願いながら背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手を頭に乗せ、左手をおでこに当て
腰を左右にユラユラさせる運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手を後頭部に置いて
左手でコマネチする運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→腰→腰→尻→ひざ
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
右手を前に、左手を横に広げて
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手であごを掴み、左手を横に伸ばし
右足を後ろ→後ろ→横→前
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手で頭をマッサージしながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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