膣????体操第一
1
チョキにした両手を後ろから上にあげて
何も考えずに背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手を脇の下に置き、左手を後頭部に当て
腰を左右にユラユラさせる運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手でマイクを持つフリしながら
左手を前→横→上の順に突き出す運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→腹→腰→尻→尻
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
両手を横に大きく広げて
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手をのどに当て、左手で鼻をつまみ
右足を前→中央→中央→横
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
親指と人差し指を立てた右手を斜め上にあげて
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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