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膵??域?篋?体操第一

1
パーにした両手を前から上にあげて
口をパクパクしながら背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手を股間に当て、左手で脇腹を持ち
腰をグルグル回す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手で胸をさすりながら
左手を上→前→横の順に突き出す運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→胸→腹→足首→足首
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
両手を横に大きく広げて
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手をおへそに当て、左手で脇腹を持ち
右足を中央→横→後ろ→中央
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
地球に感謝しながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
ケガなどしても当サイトは一切の責任を負いません!!









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