MacBS体操第一
1
薬指と中指だけ折った両手を
横から上にあげて
好きな景色を思い浮かべて背伸びをする運動
(上げて下げてを4回繰り返す)
2
右手で逆側の肩に当て、左手を口に当て
腰を前後に突き出す運動
(左右入れ替えて各5秒)
3
右手を開いて股間の前に置き
左手を横に広げて戻す運動
(左右入れ替えて各5秒)
4
両手同時に肩→肩→腹→尻→尻
の順に触っていく運動
(4回繰り返す)
5
右手を上に、左手を横に広げて
両足を揃えてその場跳び運動
(10秒)
6
右手で敬礼して、左手を首筋に当て
右足を後ろ→中央→中央→前
の順番で床をチョンチョンする運動
(左右入れ替えて各4回ずつ)
7
両手でお腹をさすりながら
深く息を吸ったり吐いたりする運動
(10秒)
以上で終わりです。お疲れ様でした。
くれぐれも無理はしないように!!
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